mały atlas

Domyslam sie, ale w mojej sytuacji chodzi mi bardziej o funkcjonalnosc urzadzenia. Laweczka, gryfy, obciazenie itp. jakis modlitewnik czycus w tym stylu ;] zajmuja troche duzo miejsca. Nie mowie ze taki atlas jest maly ale zawsze zajmuje mniej miejsca niz jakbym mial kupic sprzety do kazdego rodzaju cwiczen jakie moge wykonac na atlasie. Wiem tez [...]

[...] na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś? 1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, [...]

[...] ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. A przed- za mały odstep=- jełśi zjadasz 100 g ryżu-zrób to na 60 minut przed treningi9em I jeszcze jedno:jak podajesz sobier ten ryż- suchy, czy z czymś?? Pozdrawiam wszystkich [...]

a przez te 5 m-cy robiles sobie jakas przerwe? powinines wiedziec ze miesnie rosną gdy odpoczywają,a nie podczas treningu (na nim są niszczone), dlatego tez potrzebny jest maly "luzik" od czasu do czasu- tzw cykle regneracyjne, ktore powinny trwac co ok 6-10 tyg (zaleznie od zmeczenia) przez ~1tydz., wtedy koncentruj sie na lepszym [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]

Tym sposobem aż 3 razy angazujesz tricepsy w tyogniu (triceps, kltka, barki)-to jedna wada tegoukładu, a druga to mały odstęp między klatką i barkami. Chętnie Ci pomoge, o ile złapiesz odrobinkę kultury i skończysz te d****ne przytyki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

Nie polecam. Mały błąd- chwila braku samokontroli i dupa ała-efekt odwrotny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie chodzac na silownie ??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ubicie mięsni- wiele powtórzen-krótkie przerwy i mały cięzar. uda: 1+2=superseria 1.prostowania w siadzie maszyna 3-4 sx 15 powt 2.uginania w leżeniu maszyna 3-4 x 15 powt 3.przysiady głębokie 3 x 20 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

witam skoro jesteś zielony to proszę masz tu taki mały wstęp na czym polega trening kulturystyczny,skoro nie masz stażu to zacznij sobie od FBW link podam na samym doletam masz gotowy plan co najwyżej dostosuj go do swoich możliwości "Czym jest trening kulturystyczny? Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem [...]

[...] na płaskiej/skosie/poręcze 5x5 ( najlepiej tu skos widze ). Potem dowal jakieś 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Nie rób więcej niż 12 serii. I nie pompuj jej nie potrzebnie. To mały miesień. Co do bica Uginanie sztangi lub hantli 5x6-8, modlitewnik 4x8-10 ( łokcie węzej niż dłonie ) Co do trica Jeśli po klacie: Francuz 4x6-8, Prostowanie na wyciągu [...]

ja od jakiegos czasu cwicze na tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 maly zakres powtorzen, taka silowka. Ostatnio w pile gralem rok temu sila troche spadla ale juz to odrobilem z nawiazka

No w sumie to Manijaq ma racje z tymi rozpietkami. Na koniec je walnac, a atlas w skosie jako 2 Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dla tych co nie chodza na silke a cwicza w domu: Trening Domatora (Atlas Cwiczen). Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

oceniam cie po twojch wypowiedziach,narazie to widze tam same gwiazdki ****************** hehehe och ty grubasku mały hehehe pewnie w te swieta robiłes jako mikołaj hehehe, pewnie nie wiesz co to dobry trening a moze ten plan jest na rzeźbe hehehe ale tylko 8 pow. hehehe wes zadzwon do colemana niech ci poprawi ten trening moze piramidke Ci [...]

A ja polecam przy tak niklym profesjonalnym wyposazeniu trening domatora w Atlasie cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] sztange i sztangielki możesz cwiczyc plecy łydki i biceps. piszesz ze masz wyciąg to na plecy równiez będzie. zakres powtórzen 12-15 zreszta w linku co dałem masz napisane, mały cięzar skup sie na technice. co do diety to łatwo jest dostarczyć odpowiednie ilości białka: ser biały i żółty, piersi, wędliny, jajka, ryby. odzywek narazie nie [...]

To jest mały pokój o wysokości 2,2m podciąganie się na drążku byłoby dość ciekawe i tylko w kasku, reszta sprzętu też zajmie miejsce. Bardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu niż na napakowaniu się. Atlas daje dużo możliwości ćwiczeń i zajmuje mało miejsca. Co myślicie o tym, nie rozpadnie się? [...]

szkuanie nie boli!! link do plecow-- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm co do efektow to stary dla mnie to caly czas maly jestem ale wiem ze ta zabawa to dosyc ciezki proces... cwicze dopiero kolo roku wiec wiem ze to nie za dlugo!! a tutaj masz link do treningu domatora!! http://www.sfd.pl/temat272151/ jak juz zaczniesz sie bawic z silka [...]